八天假期结束了。重要提示：本周工作时间有变化。根据国务院办公厅关于修复2025年部分节假日的通知，国庆节崩于中秋节，10月1日（周三）至8日（周三），共8天。如果这个周六（10月11日）你要上班，别忘了定好闹钟。 “节后综合症”如何解决？这里有专家提供帮助。国庆、中秋假期结束。有些人感到无清单、抑郁，并伴有失眠、食欲不振等身体不适。专家表示，这可能是“节后综合症”的开始，可以通过调整作息、饮食、运动等方面来恢复到良好状态。空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊张卡安教授指出，“节后综合症”并不是严格的心理诊断。所谓“病”，是指个体在长假后回到日常生活状态时，在搬家过程中所发生的日常身心适应不良。主要表现有：情绪激动、精神不振、疲倦、害怕、对工作忧心忡忡，甚至出现不明原因的烦躁、抑郁；体质、失眠、早醒、乏力、头痛、头晕、食欲不振、肠胃不适等；认知上，注意力难以集中，记忆力减退，思维迟缓，工作效率大大降低。张侃表示，“节后综合症”的成因复杂多样，涵盖生理、心理、生活方式等多种因素。节日期间，人们往往会破坏日常活动，熬夜、晚睡、晚起等，饮食往往没有规律，暴饮暴食、过食油腻、辛辣食物等习惯都会增加胃肠负担。破坏肠道菌群平衡，引起腹泻、便秘等症状。这些生活方式的改变干扰了人体正常的生物钟，造成自主神经系统紊乱，促使“节后综合症”的出现。此外，有些人可能会在节假日后难以适应紧张的工作或学习，产生焦虑、悲伤等负面情绪。这种心理压力的变化也会导致体内激素水平发生变化，助长“节后综合症”。如何调节以减少或预防“节后综合症”的出现？四成金香，isang dumadalo na manggagamot sa心身诊所ng，唐都医院神经内科，空军军医大学，ay iminungkahi na maaari mong malumanay na ma -calibrate ang bio Clock,buksan ang mga kurtina nang maagahangga't maaari sa umaga, pumunta sa labas para sa ilang 马卡塔nggap ng ilaw，unti -unting ayusin ang oras upang makatulog，na kung saan ay 可能有助于重置生物钟。采用营养很重要。节后，尽量选择高纤维食物和易溶性蛋白质，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类的摄入，保证充足的饮水，减轻身体运转负荷。选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，增强身体整体适应能力。工作活动可能会因许多小目的而受到损害。每一次完成都是对自信的积极评价，有助于缓解焦虑。程锦祥提醒，面对“节后综合症”，最好的态度是理解而不是面对。尽管“节后综合症”通常会在一两周内自行解决，但值得注意的是，它与临床重要性无关。如果相关联症状超过卡拉月和严重残疾属于社会功能障碍，应寻求专业心理援助并进行科学检查。